女生体测项目包括什么,小学生体测项目包括什么?

锻炼并不完全是一刀切的事情。一个人选择做的具体运动 – 以及他们花在这样做上的时间 – 应该由个人更大的健身目标以及他们的年龄和身体成分决定。

话虽如此,人们普遍认为,每个身体健全的人都应该能够进行某些锻炼,才能被认为是一个健康的人。事实上,有许多快速的健身“测试”可以帮助您衡量个人健康状况,以及您是否真的需要加强训练。可以说,如果你不能通过任何后续的锻炼考试,你应该更经常地去健身,让你的身体达到更好的水平。

3分钟木板测试

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刨床是一个简单的练习,但这并不意味着它很容易。木板姿势,被哈佛大学描述为在前臂上保持俯卧撑姿势,非常适合建立和测量核心和上半身力量。一般来说,保持木板位置10-30秒的能力被认为是足够的核心强度的最低要求。不过,如果你想测试你的健身水平和进步,试试3分钟木板测试。

首先,花整整60秒保持一个正常的木板位置。然后,花15秒钟,每次抬起右臂离开地面,同时保持平衡和身体姿势,然后是左腿,然后是右腿,最后是左腿。在最后60秒保持通常的木板位置完成。

坐升测试

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你能坐在地板上,把自己全部捡起来,而不用手、膝盖或前臂来提供额外的支撑吗?如果答案是否定的,那么是时候考虑更多的运动了。如果一个中年或年长的男人或女人可以只用一只手坐下来从地板上站起来 – 或者在没有手的帮助下甚至更好 – 他们不仅处于肌肉骨骼健康的高分数,而且他们比那些无法这样做的人更好。

俯卧撑测试

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一个有用的健身晴雨表是您可以连续执行的俯卧撑次数,具体取决于您的年龄和性别,以下俯卧撑计数被认为是“良好健身水平”的强烈迹象:

-男性,25岁:28个俯卧撑。女性,25岁:20个俯卧撑。

-男性,35岁:21个俯卧撑。女性,35岁:19个俯卧撑。

-男性,45岁:16个俯卧撑。女性,45岁:14个俯卧撑。

-男性,55岁:12个俯卧撑。女性,55岁:10个俯卧撑。

-男性,65岁:10个俯卧撑。女性,65岁:10个俯卧撑。

如果你能相对容易地达到上面列出的俯卧撑参数,这并不意味着你不应该为更多的俯卧撑而努力。能够在一次尝试中进行至少40次俯卧撑的男性在10年内患心脏病的可能性要小得多。与无法完成10次以上俯卧撑的中年男性相比,那些能够完成40+俯卧撑的人患心脏病的可能性降低了96%。

慢跑测试

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这个体能测试非常简单:你能连续慢跑七分钟吗?

楼梯测试

如果您的家中、办公室或当地商场有四段楼梯(60 个单独的台阶),您可以使用这些台阶进行快速体能测试。在一分钟内爬升60个倾斜步数的能力表明心脏健康良好,如果你需要更长的时间,这是开始多运动的标志。楼梯测试是检查心脏健康的一种简单方法,如果你需要一分半钟以上才能爬上四段楼梯,你的健康状况就不那么理想了。

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